五月系列推送第四期，是将vivi累出“表情包”，累趴“刘畊宏女孩/男孩”们的《龙拳》升级版毽子操。在直播中，刘畊宏说：“没有跟练过前几次直播的朋友们还是先以观看为主，因为这一期光看直播也有减肥效果”，可见相比而言这一期还是比较有难度的。接下来我们来详细地了解一下动作吧。
动作一：前侧踢毽子
首先深呼吸准备，深蹲后起身踢毽子，同时将踢腿同侧的手侧面四十五度抬起，另一侧手摸抬起的脚。注意：深蹲起来以后抬腿也要保持胯打开，大腿带动小腿抬起，小腿起来之后尽量与地面保持平行。抬起的手先抬大臂，而非甩动肘关节。与此同时，核心要一直收紧且重心保持直上直下，保持背部挺直，时刻调整呼吸。
++++
动作二：抬腿拍手
抬起一侧大腿，双手在空中划圈后在腿下拍手。发力时是臀部发力顺势把自己带着腿抬起，臀部肌肉将身体顶起来然后用腹部发力将大腿带起来。注意是大腿抬起往胸部靠近，而不是俯下身体去找大腿。背部一定保持挺直，不要塌腰。
++++
动作三：侧后踢毽子
刚开始踢的时候不用踢太快，踢太快动作容易变形。主要是蹲下后用腰腹发力把胯打开带动大腿，然后大腿再带动小腿往侧边踢。在做的过程腰腹和膝盖会很酸，因为我们会为了身体的平衡而把重心放在一边腿上做调节平衡，因此这对侧腿下肢的力量和腰腹控制力量有很高要求。而且这个动作涉及到腰部，会刻意挤压腰腹两侧而增加腰部的压力。所以建议在做之前先做一下髋部的热身运动。
++++
动作四：对侧后踢毽子
这个动作就是先蹲下，后抬腿加转头，一边手摸脚踝。蹲下来后下腹侧腹和手臂的肌肉都会有明显的酸痛感。脚抬起来的同时转头，要看到脚底板，然后抬起前脚底尽量贴地板滑起。这个会轻微带一点扭腰的动作，所以一开始还是得先慢慢做，等熟悉动作后再去加快，不然很容易闪到腰。
做了几期健身操，想必小伙伴们已经有些疲惫了。让我们一起来欣赏一下其他高校同学们的健身操学习成果吧！
（悄悄问一句：什么时候会有北语的打卡视频呢？）文案
阿尔艾邝芷珊
图片
网络
编辑
阿尔艾
预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇