当AE崩溃并导致您丢失上次工作的进度时，以下几个步骤或许可以帮助您恢复到前一次的工作状态：
1.重新启动AE：有时候，AE的崩溃可能是暂时的错误，重新启动程序可能会解决问题。因此，首先尝试关闭AE并重新打开它，看是否能够恢复到之前的状态。
2.自动恢复功能：AE具有自动保存和恢复功能，即使在崩溃时，也可以最大限度地减少数据丢失。当您重新打开AE时，系统会自动扫描恢复文件，您可以从恢复任务中选择最近的一个来恢复到上次工作时的状态。
3.项目备份：如果自动恢复失败，或者您遇到了特殊情况，您还可以尝试使用AE的项目备份功能。在AE的偏好设置中，您可以设置自动备份的间隔时间。默认情况下，AE会每隔一段时间保存一份项目备份文件。在崩溃之后，您可以在备份文件夹中找到最近的备份文件，并将其导入到AE中。
4.使用版本控制工具：如果您是与队友或其他用户一同工作在同一个AE项目上，您可以考虑使用版本控制工具，例如Git、SVN等。这些工具可以帮助您管理不同版本的项目文件，并能够轻松切换到之前的版本。
5.导出中间文件：如果以上方法均未解决问题，您可以尝试导出您的项目为中间文件。将项目导出为中间文件，例如XML或JSON格式，可以保存您的工作进度和编辑更改的信息。之后，您可以重新导入这些中间文件，恢复到之前的状态。
总之，当AE崩溃并且您想要恢复到上次工作的状态时，可以尝试以上几个方法。然而，这些方法仅在AE具备自动保存或备份功能的前提下适用。如果您没有事先进行过设置，或者AE的自动保存备份文件丢失，恢复上次工作的可能性就会降低。因此，在工作时，务必定期保存项目，并进行项目文件的备份，以免发生意外情况造成数据丢失。
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