清调补健康管理
各位朋友，大家好！
今天我给大家分享的题目叫《清调补健康管理》，今天我讲的内容都跟健康有关系，我们每一个人都是自己健康的第一责任人。
《“健康中国”规划纲要》提到，推进健康中国建设，把健康摆在优先发展的战略地位，“共建共享、全民健康”，推动人人参与、人人尽力、人人享有，落实预防为主，推行健康生活方式，减少疾病发生，强化早诊断、早治疗、早康复，实现全民健康。
我们今天讲的内容就是属于落实预防为主，推行健康生活方式。
世界卫生组织指出：健康是指身体上、精神上和社会适应上以及道德上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和不虚弱。
首先我们来看一下健康的重要性：很多人都知道有这样一个比方，“1”代表健康，后面的“0”代表事业、金钱、地位、家庭、爱情等，一旦失去了健康这个“1”，后面的“0”再多也归于零。但现实生活中，人们往往为了追求“0”的增加而将“1”忽略，拼命赚钱而累垮了身体，一味追求舌尖上的享受而忽略了营养的均衡，平时不关心身体等发现有病时往往为时已晚，也有的人想关心身体的健康但不知道怎样去关心，结果我们的周围经常有一些悲剧发生。
目前我国居民健康状况如何呢？国家调查的健康大数据不容乐观，70%中国人有过劳死危险，高血脂的有1亿多人，中国高血压人口有2.7亿人，糖尿病患者达到1.3亿人，慢性病死亡率占总死亡人数的88%。在这样的大数据面前，你能独善其身吗？为什么会出现这样的结果？健康和哪些因素有关呢？
要想了解人体健康，先要了解人体的构成。我们的身体是由细胞构成组织，由组织构成器官，由器官构成系统，由系统构成人体，因此细胞是构成人体的基本单位，细胞的健康最终决定了人体的健康。那细胞的健康又是由哪些因素决定的呢？
细胞损伤与细胞修复
人的一生中:人体内大部分细胞都在不断更新，通过再生来修复损伤，这一生就是一个细胞不断自我修复的过程。而生病的本质，就是细胞损伤的速度超过了细胞修复的速度。
而影响细胞健康的有两方面因素，一是细胞损伤，二是细胞修复。
哪些因素造成细胞损伤呢？1是不健康生活方式，膳食不合理、吸烟酗酒、不运动或过量运动、心理失衡、熬夜等不良习惯损伤着我们的细胞，2是水和空气污染、化工产品、化肥农药残留、滥用药物、过度治疗等导致的毒素积累，以及肠道菌群失调导致的粪毒入血，也在损伤着我们的细胞，导致慢性炎症以及百病蜂起。
由此我们知道，生活习惯和所处环境越差的人，对身体细胞造成的损伤就越大，细胞损伤所表现出来的症状或疾病我们应该怎么办呢？
上游？中游？还是下游？
我们从心脑血管疾病的发生发展过程来看，我们到底应该管什么？从什么时候管？
心脑血管疾病首先是有一些生活饮食习惯不合理或者有点儿慢性炎症，长期忽略了预防慢慢就会有一些指标不正常，肥胖、高血压、高血脂、糖尿病等，缺乏及时的发现、治疗、控制，再进一步就会发展成冠心病、脑卒中、外周血管病，没有及时治疗或治疗后缺乏有效的康复管理，再进一步发展的话死率亡和残疾率都很高。那我们来看以下，不良的生活习惯是疾病发展的上游，各项指标出现了异常是疾病发展的中游，重大疾病以及死亡和残疾是疾病发展的下游，我们应该从什么时候管？管什么呢？
小故事大道理
通过两个故事我们好好体会一下：
两个医生假日结伴到郊外旅游，走到一河边，突然发现从上游冲下来一个落水的人，他们马上跳下水把这人捞了上来并抢救过来，还没喘口气，发现又有人从上游冲下来了，马上再跳水救第二人，然后第三人，第四……，实在是救不过来了，就叫来更多的医生，但落水的人还是越来越多，医院，引进了先进的设备，还是不够用，又进行了扩建，照样还是人满为患。最先的两位医生就想，很多人没捞上来就冲走了，很多人捞上来但没救过来，也有很多人虽然救过来但留下各种后遗症，严重影响了生活质量，与其总是在下游救人，为什么不到上游去看看到底是什么原因？导致这么多的人落水呢？于是又一个假日，两个医生又结伴沿着河流往上游慢慢寻找，一直走到一个桥边，突然发现桥上有六个疯子在抓着来往的行人扔到河里，医生报警，警察把疯子抓走，以后就很少有人落水了。
请问：你是选择在下游治疗？还是要发现并抓走上游的疯子？
有一个人是个热心肠，有一天下班很晚，打出租车回家，他家在一个胡同的深处，胡同很窄、很黑，胡同中间有一个照亮的路灯，他在胡同头下车后，走到路灯下发现有一个人低着头，好像在找东西，然后就问：“你是不是在找东西？”
那人说：“是啊”
他问：“你丢什么了？我帮你找找好吧？”
那人说：“我的钥匙丢了？”
他问：“你的钥匙在哪儿丢的？”
那人说：“我回来时在胡同头下出租车的时候丢的？”
他很诧异：“你在胡同头丢的钥匙，你怎么跑到这儿来找呢？”
那人说：“因为这里有路灯，能看见”
……
请问：您觉得这个人是不是有点傻？为什么？钥匙在哪里丢的就要在哪里找，对吗？
那么请问：您的健康是在哪里丢的？您又在哪里找健康呢？找了那么多年？找到了吗？为什么？
找错地方了，在哪里丢的健康，就要到那里去找，对吗？
通过前面讲解我们知道了细胞损伤的原因，那又是哪些因素影响了细胞修复呢？
1、对抗疗法是很多国家阻止慢病发展的最主流的方式。血压高了降血压，血糖高了降血糖，血脂高了降血脂等等，结果呢？钱花了，罪受了，人还是走了……。得慢病的人越来越多，无法预防；慢病患者的病越来越重无法治愈，究竟是为什么呢？国家卫健委指出：不健康生活方式是慢性病主要发病原因，所以矫正错误行为才是根本。
2、营养失衡：人体细胞在不断更新，当细胞损伤速度降低，增加了修复原料，并且长期坚持，疾病就会好转，甚至可能痊愈。慢病患病时间长，给了我们足够的修复自己细胞的机会，也就是说我们可以有时间找出细胞损伤的原因，去除损伤因素，再加上有针对性地补充细胞修复成分，身体就会越来越健康。
为什么现实却是88%的人死于慢性疾病？近些年慢性病井喷式的发展呢？
是仅仅依赖了医疗，忽略了从源头的预防和营养的补充，营养失衡所致，是还是不是？
所以《健康中国行动》第一类：全方位干预健康影响因素的六项行动中就明确提出合理膳食行动！
营养素的作用
我们人体每天都在消耗营养素：运动方面消耗能量，主要是碳水化合物，心理活动消耗蛋白质、维生素、矿物质、胆固醇磷脂、DHA和EPA，熬夜消耗维生素A、维生素B族、磷脂和蛋白质，吸烟消耗大量抗氧化剂，VA、VE、VC，饮酒伤肝，而修复肝脏细胞需要维生素B族和蛋白质，生命活动和不良习惯随时都在消耗营养、损伤细胞，而这都需要相应的营养素去修复，两者平衡身体才会健康，越是习惯不好或生活、事业压力大的人，越需要补充更多的营养，对吗？实际呢？营养往往被忽视。
细胞自我修复能力主要取决于两个因素：一个是与生俱来的细胞生命周期，决定了修复速度；另一个是后天的营养状况，决定了修复质量。
细胞的更新周期：血管内皮细胞24小时，肾小管内皮细胞、腺体17小时，胃黏膜细胞3天，子宫内膜细胞28~30天，肠管粘膜细胞2~5天，肺泡上皮细胞18~24小时，红血球更新频率是天，肝细胞的寿命只有5个月，细胞的寿命竟然如此短暂！
而修复细胞损伤的唯一原料就是来自于食物中的营养素：碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维、水。
讲到这里，我们稍微总结一下，如何才能获得完整的健康呢？我们经常提到的健康管理又是管什么呢？记住一个本质、两个方面、五大基石、七大营养，一个本质就是疾病的本质就是细胞的损伤大于细胞的修复，所以要重点
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